善良是一個同情的行為反應(yīng)和行動，它是無私的；或者是一種在自己的利益之上對他人表示同情的心態(tài)。在進(jìn)行無私行為時，一個人可能會削弱自己的私利。善良與內(nèi)心的快樂直接相關(guān)，然而我們花了數(shù)年時間追求幸福，無視善良，然后就不知道我們做錯了什么。

據(jù)統(tǒng)計，每年有近1/4的美國人(6200萬人)受到精神疾病的影響，在25個成年人中就有1個患有抑郁癥、雙相情感障礙或焦慮癥等重大精神疾病。每年有近20%的13-18歲青少年面對精神疾病，大約30%的成年人應(yīng)對焦慮障礙。精神疾病的成本非常驚人，每年損失約1930億美元。事實(shí)上，情緒障礙如抑郁癥和雙相情感障礙是18-44歲青少年和成年人住院治療的第三大常見原因。

善良促進(jìn)同情、移情、親密、感恩和歸屬感，這些都有助于對抗精神疾病。心理治療和藥物治療也是必要的，但是治療師倡導(dǎo)積極的環(huán)境，擁有強(qiáng)大的支持系統(tǒng)，以便更快更好地康復(fù)。集體同情就是社會需要打破對精神疾病的偏見，改善精神病患者及其家人的生活。

研究表明，無論是以同情還是感恩的方式練習(xí)，都可以提高大腦中5-羥色胺和多巴胺的水平，這是被稱為“感覺良好，快樂的荷爾蒙”。相反，爭論、憤怒、嫉妒、長時間的內(nèi)疚感和其他負(fù)面情緒會使皮質(zhì)醇增加，隨著時間的推移會對身體產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致免疫功能減弱和體重增加，尤其是體重增加。換句話說，我們的積極和消極情緒與精神和身體癥狀密切相關(guān)。

一個微笑，幫別人把門打開，給某人帶來食物，與陌生人主動打招呼，向親近的人說“我愛你”，這些都是親近人的善舉，都可以定期練習(xí)。我們常常因善意而退縮，我們不知道該做什么，或者我們認(rèn)為這些行為不會有什么影響，但研究證明，善意有利于心理健康。

• 打電話給你很久沒聯(lián)系的朋友。我們生活在一個忙碌的社會，我們的主要溝通方式是使用文本，電子郵件和社交媒體；聽到一個聲音可以加強(qiáng)你與那個人的關(guān)系。這還包括與鄰居交談，與兒時的朋友聯(lián)系，或者跟遠(yuǎn)方的家人通通電話。通過電話交談更容易感受和表達(dá)情感。

   

• 每天通過舉手之勞來幫助別人。為同事朋友倒垃圾，在工作時補(bǔ)充咖啡，為父母辦理差事……簡單的善舉有很多很多。

  
  

• 奉獻(xiàn)你的時間、金錢或技能。志愿服務(wù)是回饋社區(qū)的好方法，它也能給你一種滿足感。無論你選擇捐款給一個動物收容所，在當(dāng)?shù)睾鞊炖?，還是在收容所做志愿者；奉獻(xiàn)你的時間、金錢和技能可以改善你周圍的環(huán)境，為周圍的人樹立榜樣。

  
  

• 善待自己。自我保健是一種善意的舉動，但往往被忽視?；〞r間投資自己，無論是讀一本書、洗個澡、買新的衣服，還是花時間去做你喜歡的事情。如果你沒有滿足或快樂，你身邊的其他人會注意到，負(fù)能量會轉(zhuǎn)移到他們身上。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校Susan Smalley博士說：“要積極思考如何善待自己這個問題?！弊⒁庥X察當(dāng)一個苛刻的或批判的聲音悄悄降臨在自己身上的時候，記得要帶著一些好奇心和一些善意去觀察它。定期的正念練習(xí)可以幫助你更好地、不帶評判地覺察你的想法。

  
  

• 練習(xí)寬恕。我們都會犯錯誤，會跟別人吵架，說一些傷害別人的話，但我們都有機(jī)會彌補(bǔ)并請求原諒。原諒可以是一種重新開始的方式，扔掉傷害性的感覺，然后繼續(xù)前進(jìn)。即使對方?jīng)]有道歉，我們也有權(quán)給予他人寬恕。當(dāng)我們原諒別人時，我們就會放棄我們所懷有的任何消極或敵對情緒。